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吃糖太多加速衰老,你该“戒糖”了!

2015-10-26 13:47:38  来源:bg真人_bg大游平台官网-官网APP下载
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人类为了摄取足够的热量生存下来,甜味事物是最好的选择。吃了甜食或者喝了甜饮料,大脑会释放血清素,产生良好的感觉。人类大部分的脑细胞都会受到血清素的影响,因此bg真人的心情、性功能、睡眠、记忆、学习能力和胃口也都会受到血清素的影响。甜食会让bg真人妈感觉到快乐。




糖好处那么多,还需要戒吗?

此“戒糖”不是一点儿都不吃,而是适度控制摄入量。


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那日常生活中如何正确吃糖,既满足口欲又不会对身体造成危害呢?


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避免过多的摄入糖

必须做到这三条


吃水果查查含糖量

含糖量低的水果(含糖量4%~10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;含糖量中等的水果(含糖量10%~15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;含糖量高的水果(含糖量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

买零食先看看标签

葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。所以学会看食物标签,即使是包装食物中的隐形糖,你也能发现。

做菜少用糖醋、红烧

烹饪也要注意,尽量避免糖醋、红烧等方法。新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g,最好控制在25g以下。另外,番茄酱、烧烤汁等调味酱,每百克大概有15克左右的糖,随便吃吃就超过了一天的推荐量。还有就是拒绝一切含糖饮料。


“戒糖”其实并不难!

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